筋トレを始める時に、各々の理想の体を想像すると思います。
その際、多くの方は脂肪の少ないスリムな体をイメージするのではないでしょうか。
女性であればくびれのあるお腹周りに、引き締まったお尻、男性であれば逆三角形にシックスパック。
これらは、筋トレの賜物であると同時に食事管理の賜物でもあり、理想とする体を手にいれる為には食事管理が必要となります。
食事管理でもっとも重要視されるのが、三大栄養素のタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）をバランス良く摂取することです。それぞの頭文字を取って、PFCバランスと呼びます。
体作りの目的によって、設定する１日の摂取カロリーは異なりますので、目的に応じたPFC設定が必要です。
筋肉を大きくする筋肥大を目指すのであればタンパク質の量を多くするし、ダイエットが目的であれば脂質の量を減らします。
PFCからカロリーを計算する場合、以下のような計算になります。
タンパク質（Protein）g✖️４キロカロリー
脂質（Fat）g✖️９キロカロリー
炭水化物（Carbohydrate）g✖️４キロカロリー
例えば、２０００キロカロリーを目標に設定する場合、タンパク質１００g（４００キロカロリー）、脂質４０g（３６０キロカロリー）、炭水化物３１０g（１２４０キロカロリー）という具合です。
適正な摂取目処としては、以下をご参考
タンパク質：体重✖️1.5g
脂質：摂取カロリー✖️０.１〜０.２÷９g
炭水化物：（摂取カロリーータンパク質ー脂質）÷４
＊タンパク質と脂質を設定して、逆算して炭水化物量を計算するのが良いでしょう
闇雲に食べないダイエットを行ったり、栄養の偏った食事下で筋肥大を目指しても理想の体には近づけません。
まずは、目的を明確にして必要なPFCバランスを理解して取り組むことが大切です。
PFCバランスを設定した後は、どの栄養素をどの食材で摂取するのが体に合っているのか、食物繊維の量を増やしたり、ビタミンをサプリメントで摂取したり等、自分なりのアレンジを加えていくことでより長期的なスパンで体作りに取り組むことが可能となります。