本日は、私が５ヶ月で１０キロ体重を減らしたダイエット方法を紹介します。
大学時代までスポーツに励んでいた生活から、社会人となり運動不足や不摂生により体重が１０キロ増えてしまい、これはいけないと思い始めたダイエットです。
タイトルにもあります通り、「レコーディングダイエット」です。レコーディングとは食べたもののカロリーと体重を記録していくダイエットです。
人間には基礎代謝という生きていく為に最低限必要なエネルギーがあります。個人差はありますが、成人男性で１日１５００キロカロリー、女性で１２００キロカロリー程です。また、基礎代謝に加えて、通勤したり、軽い運動をしたり、日常生活で消費するエネルギーが男性では６００〜７００、女性で４００〜５００程度となり、それぞれを合計すると男性２１００〜２２００、女性１６００〜１７００キロカロリーとなります。
この基礎代謝と通常の生活で消費するカロリーの合計を越えて摂取した分が、脂肪や筋肉として蓄えられることになります。
逆に言えば、食事で摂取するカロリーが消費する消費カロリーを下回れば体重が減っていくことになりますので、食べたものを毎日記録して摂取カロリーをアンダーカロリーに抑えます。
ダイエットをするには適度な運動や有酸素運動が大切ですが、あくまでそれはプラスアルファで、１番重要なことは食事管理です。筋肉のプロであるボディービルダーも筋肉の７割はキッチンで作られるという程、食事管理を徹底しているのです。
レコーディングダイエットの方法は至ってシンプルです。体重を１キロ減らす為に必要なエネルギー量は約７０００キロカロリーとされておりますので、摂取カロリーが消費カロリーを下回る日を継続していき、合計７０００キロに達すれば１キロ痩せることになります。例えば、アンダーカロリー３００キロカロリーの日を２４日続ければ７２００キロカロリーとなり、１キロ痩せる計算です。
１日の摂取カロリーをアンダーカロリーに抑えることができるのであれば何を食べていても構いません。
なぜレコーディングが大切かですが、レコーディングすることで食べ物それぞのカロリーを把握するようになり、「こんな高カロリーなものを摂取してはダメだ」という意識になります。また、人間は目の前の目標をクリアする為に努力する習性があるので、１日をアンダーカロリーにするために食事を調整する意識が生まれるのです。
食事のレコーディンと共に、毎日体重計に乗って体重を測る習慣もつけましょう。すると、アンダーカロリーが７０００キロに到達すると本当に１キロ体重が減っていくことを実感できてどんどんゲーム感覚で楽しくなっていくのです。楽しい感覚が身についてしまえば勝ちです。体重はどんどん減って目標体重に到達です。
注意点は、無理をしないということです。極端な話をすれば、全く食事をせずに３日ほどすれば体重が１キロ減る計算です。しかし、これば健康にとって悪いことは想像に容易いと思います。同様に、極端に摂取カロリーを抑えることは栄養の偏りやエネルギーの枯渇を生んでしまうので、１日のアンダーカロリー目安は２００〜５００キロカロリーを目標にしましょう。
そして時には好きなものを気にせずに食べる日を作りましょう。アンダーカロリーを続けると体が少ないエネルギー量で生活できるように代謝が下がってしまいます。その代謝を上げるために好きなものを食べてアンダーカロリーを無視する日を作ります。所謂チートデイですね。目安としては二週間から三週間に一度くらいですね。チートデイは代謝を上げると共に、食事へのストレスを軽減する効果もあります。ダイエットを続けているとどうしても好きなものを食べたくなる時があったり、避けられない飲み会があったりしますが、チートデイを入れてストレス発散をすることで、次の日からまた頑張ろうという気持ちを切り替えになります。
更にレコーディングの良いことは、ダイエットで目標体重に到達した後も、カロリーへの感覚が残るということです。口にする食べ物のカロリーが感覚で把握でるようになるので、これは今日はやめておこう、ここまで食べても大丈夫という管理ができるようになるのです。
スポーツジムの契約や、ダイエットサプリの購入は一切必要ありません。今日から食べたものを記録するレコーディングダイエット初めて理想の体を手に入れましょう。